Kirjaudu ulos
Vanessa ja pikkuväki
Muksula
Muksula on ravintoon keskittyvä osa ohjelmaa, joka painottuu terveellisyyteen.
Tässä osassa selviää esimerkiksi lisäaineiden merkitys lastenruossa tai millainen on lapselle hyvä iltapala.
Nutricia Baby Oy:n ravitsemusasiantuntija Sinikka Saikkonen on osuuden ekspertti ja vastaa myös täällä sivuilla lasten ravintoa ja ruokailua koskeviin kysymyksiin.
Kysymykset voit lähettää palautteen kautta.
Kysymyksiä ja vastauksia
Tällä sivulla ravintoa koskeviin kysymyksiin vastaa Nutricia Baby:n ravitsemusasiantuntija Sinikka Saikkonen.
Mietyttääkö sinua joku ruoka-aineeseen tai ruokailutottumusiin liittyvä asia?
Lähtä kysymyksesi palaute osion kautta ja Sinikka vastaa siihen !
Millaista on leikki-ikäiselle lapselle hyvä ruoka?
Hyvä ruoka on monipuolista ja maistuvaa ja sitä on hyvä nauttia säännöllisesti. Lapselle monipuolisuus ja säännöllisyys on kuitenkin tärkeämpää kuin aikuiselle, koska lapsi tarvitsee suhteessa aikuista enemmän energiaa ja ravintoaineita kasvaakseen ja kehittyäkseen. Ensimmäisten kolmen ikävuotensa kuluessa lapsi tuplaa pituutensa ja noin viisinkertaistaa painonsa.
Hyvä ruoka sisältää runsaasti kasviksia, marjoja ja hedelmiä, täysjyväviljavalmisteita, kalaa 2-3 kertaa viikossa, vähärasvaista lihaa ja kanaa, näkyviä, pehmeitä kasvirasvoja (mielellään vähintään 60 % rasvaa sisältävä margariini), rasvatonta maitoa, piimää tai lasten maitojuomaa ruoan kanssa ja janojuomaksi vettä. Lisäksi on hyvä tarjota sokeria ja sokeripitoisia ruokia säästeliäästi sekä suolaa ja suolaisia ruokia niukasti. Hyvän ruoan lisäksi vähintään 2 tuntia reipasta liikkumista päivittäin pitää lapsenkin mielen vireänä ja opettaa uusia taitoja.
Comments
Kommentoi
Kysymyksiä ja vastauksia
Mitä ateriarytmi tarkoittaa? Mikä on sen merkitys?
Säännöllinen ateriarytmi on kasvavalle lapselle tärkeämpää kuin aikuiselle. Lapsi pystyy syömään kerralla pienempiä annoksia ja on siksi aikuista herkempi liian pitkien ruokailuvälien ja nälän aiheuttamalle väsymykselle ja ärtyisyydelle. Lisäksi säännöllinen ateriarytmi helpottaa luontaista syömisen sääntelyä, on hyväksi hampaille ja tuo turvallisuutta lapsen päivään. Hyvä ateriarytmi koostuu 5-6 päivittäisestä ateriasta; aamupalasta, lounaasta, välipalasta, päivällisestä ja iltapalasta. Osa lapsista saattaa tarvita lisäksi vielä yhden välipalan aamupäivällä.
Ylipainosta on tulossa vakava ongelma myös lapsille, Miten lapsen painoa voisi hallita järkevästi?
Syömällä ruoka-aikaan ruokapöydässä monipuolista ja hyvää ruokaa yhdessä perheen kanssa. Säännöllinen ateriarytmi pitää nälän loitolla, parantaa ruokahalua ruoka-aikoina ja helpottaa syömisen säätelyä. Vanhemmat määrittävät ruokarajat, mitä ja milloin syödään. Lapsi saa päättää aterialla syömänsä ruoan määrästä.
Herkut tarjoillaan mielellään vasta aterian jälkeen, jolloin ne eivät vie tilaa täysipainoisemmalta ruoalta. Napostelu ruoka-aikojen välillä lisää turhaan energiansaantia ja vähentää ruokahalua aterioilla.
Herkkuhetkillekin on tilaa kun arkiruokailu on kunnossa. Lisäksi liikkuminen lisää energiankulutusta ja auttaa painonhallinnassa muksusta mummoon.
Comments
Tästä onkin hyvä puhua! Tietoa ei ole liikaa saatavissa.
Kommentoi