Jutta ja superdieetit
Jutta ja superdieetit
UutinenADVANCED-ruokavalio naiselle, jonka tavoite on kehittää lihasmassaa
ADVANCED-ruokavalio on tehty paljon treenaavalle naiselle, jonka tavoite on kehittää lihasmassaa optimaalisesti.
Nainen +70kg
Ateria 1
70g kaurahiutale
150g raejuusto 2% / 200g maitorahka / 25g Fast Block / 25 Fast hera 80
10g soijalesitiinirae
200g mehukeitto, sokeroimaton
150g marjoja
1kpl hedelmä (ei avocado)
+ Fast Omega3 2kpl
Ateria 2
1kpl Pro-Fx Lo-carp bar* / 35g Fast Block / 35g Fast hera 80 / 250g maitorahka
1kpl hedelmä
Ateria 3
60g riisi / 65g pasta / 250g peruna
125g kana / 125g kala / 125g naudanliha (jauhettu tai kokoliha)
50g kananmunanvalkuainen / 30g raejuusto 2%
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti (ei maissia)
Ateria 4
60g riisi / 65g pasta / 250g peruna
125g kana / 125g kala / 125g naudanliha (jauhettu tai kokoliha)
50g kananmunanvalkuainen / 30g raejuusto 2%
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti (ei maissi)
70g täysjyväleipä / 70g ruisleipä
1kpl hedelmä (ei avocado)
Ateria 5
150g raejuusto 2% / 200g maitorahka / 200g kananmunanvalkuainen
1dl mehukeitto, sokeroimaton
150g marjoja / 1prk ananas (ei mehua)
10g oliiviöljy / 10g rypsiöljy
+ Fast Omega3 2kpl
Latausjuoma (noin 20min ennen treenin aloitusta)
Vaihtoehto 1:
2-3g Fast beta-alaniini / Fast pump+ 6kpl
Vaihtoehto 2:
20-24g Fast Shock (aloitus pienemmällä määrällä esim. 15g)
Treenijuoma (tasaisesti treenin aikana)
30-35g Fast Amino Rush
Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)
Vaihtoehto 1:
70g Fast Muscle+ / 60g Fast ht-r
Vaihtoehto 2:
70g Fast Recovery Feed
Lisäksi suosittelemme seuraavia tuotteita tehostamaan kehon toimintaa sekä harjoittelua / palautumista:
-Fast glutamiini 5g aamupalan yhteydessä, 5g palautusjuoma kanssa sekä 5g iltapalan yhteydessä
-Fast kreatiini 5g palautusjuoman kanssa
*Lisäksi voi korvata Fast Pro-fx luxus patukalla Pro-Fx lo-carp patukan.
Yllä olevat valmisteet tukevat ja tehostavat projektia ja sen onnistumista. Ne eivät ole välttämättömiä tulosten saavuttamiseksi.
Kommentit
Aiheeseen Liittyvää (54)
- Jutta ja superdieetit
- , ruokavaliot
- , Bullin ruokavalio-ohjeet
Mainos:
Ohjelman seuraavat lähetysajat:
Comments
Nämä ovat tällaisia "kaikille" ruokavalioita. Allergiat ja muut valinnat kannattaa jutella jonkun kanssa erikseen. AINA löytyy vaihtoehtoja!
Pähkinät ja mantelit ovat loistavaa ravintoa hyvien rasvojen ja proteiinin takia. Palkokasveista ja soijatuotteista saa myös hyvin protskuja.
Voiko kyseistä ruokavaliota käyttää myös mies, joka haluaa kehittää lihasmassaa esimerkiksi suurentamalla annoksia?
Voiko kyseistä ruokavaliota käyttää myös mies, joka haluaa kehittää lihasmassaa esimerkiksi suurentamalla annoksia?
Moikka, mitenhän tuo onnistuisi jos ei syö lihaa eikä kananmunia? Voiko korvata vaikka soijatuotteilla ja miten paljon sitten tulisi syödä? Eläinkunnan proteiini kun ei ole yhtä "hyvää" kun eläinkunnan, mikäli olen oikein ymmrtänyt. Painoa mulla on 55 ja lisää olisi hyvä saada vähintään 6 kiloa. Ja voisko ottaa avokadoa, kookosta ja pähkinöitä muun rasvan lisäksi/sijaan? Ne kun kuuluvat mun ruokavalioon ja sopivat mulle hyvin. Kiitos!
Moikka, mitenhän tuo onnistuisi jos ei syö lihaa eikä kananmunia? Voiko korvata vaikka soijatuotteilla ja miten paljon sitten tulisi syödä? Eläinkunnan proteiini kun ei ole yhtä "hyvää" kun eläinkunnan, mikäli olen oikein ymmrtänyt. Painoa mulla on 55 ja lisää olisi hyvä saada vähintään 6 kiloa. Ja voisko ottaa avokadoa, kookosta ja pähkinöitä muun rasvan lisäksi/sijaan? Ne kun kuuluvat mun ruokavalioon ja sopivat mulle hyvin. Kiitos!
Eikö se mahda melko selkeää olla; eli seitsemänkymmentä tai yli 70 kiloa painavan naisen ruokavalio on kyseessä. Tämä ruokavaliohan on suuntaa antava, joten jokainen saa tästä vähän vinkkiä miten oman ruokavalio tulisi koostaa. Jos on kevyempi rakenteinen nainen kyseessä, voi hän pienentää ruokaaineiden määrää tms.
Mitä toi tarkottaa tuolla ylhäällä toi NAINEN +70kg??
Kommentoi